20kg w rok

Witam, mam 17 lat, 175cm wzrostu i waze 64 kg. W lecie 2010 gdy przy wzroscie ok.165cm wazylem 84 kg powiedzialem dosc, i w krotkim czasie (ok.2-3 miesiace) schudlem 20kg, niestety wtedy moja wiedza byla niewielka i ograniczylem bardzo jedzenie, nie cwiczac na silowni, nie biegajac, tylko od czasu do czasu grajac w tenisa i jezdzac rekreacyjnie [...]

Wypiska Trening C-1. MC z podstawek(20kg talerze) nachwyt zamek 10powt, 1 seria 127,5kg poprzednio 125kg 2 seria 120kg 3 seria 115kg 4 seria 110kg 10sek przerwy C-2. Wyciskanie nad głowę hantlami chwyt młotkowy 10powt, 1 seria 34kg 2 seria 34kg 3 seria 25 kg 4 seria 22kg 10sek przerwy C-3. Biceps z podpartymi lokciami ( na modlitewniku hantle [...]

[...] Za rok pokażesz na siebie i spytasz, co koleżanki na to - to powiedzą, że genetyka%-) i one to rosną od przykucnięcia. Okej, technika techniką, to z miotłą poćwicz w domu:-) tylko 20kg w przysiadzie to naprawdę malutko i często, paradoksalnie, nie da się trzymać techniki jak za mało nałożysz. Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-08-03 20:14:39

[...] Co do obciążenia - rób mądrą ilość powtórzeń, a nie milion pieńcet :-D I rób tymi baniakami. Ja robiłem ten pierwszy tydzień hantlem 5kg, dzisiaj zamawiam 20kg, i będę robił od 10kg. 5kg też męczy, ale ja akurat jestem słaby, jak nie czujesz przy 3kg zmęczenia to postępowo możesz zwiększać, baniaki, potem większe hantle :) [...]

ja mam szefa, który na okrągło je prawie wyłącznie warzywa. jak mu się uzbiera moje 1500kcal w ciągu dnia to sukces. a też ma ok 190cm wzrostu. chudnąć chudnie bo dość dużo biega, ale w okresie zimowym jak ruch ograniczony efekt jojo +20kg i tak non stop chyba już 3 rok z rzędu. słuchać już mi się nie chcę tego...

[...] sprostać i podczas masowania nie zalać się. Zaczynam od planu Mawashiego, gdyż nie mam obecnie nawet hantelek, ćwiczę z jedną 5kg, niedługo prawdopodobnie kupię regulowane 20kg, żebym mógł ćwiczyć od 3 obwodów z obciążeniem 10kg i stopniowo dokładać do 20. Plan: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej [...]

[...] nie za dobre do mojego stazu bylo w nich za duzo cwiczen i nie zbyt dobrane. Z efektow silowych jestem calkiem zadowolony patrzac ze treningi nie byly zyt dobrane do mnie przez ten rok efekty silowe to wyciskanie + 20kg mc+ 30kg przysiad+ 30kg ( a i dodam ze do treningu nog czasem rezygnowalem bo nie zdawalem sobie tak sprawy z jego potrzeby)

[...] chcę tu nic zmieniać. (modyfikacje tylko w ramach tych zamieszczonych w książce) Z ciężarem startuje kompletnie od zera: 50kg mc, 40kg przysiad, 30kg wyciskanie i zarzut, 20kg wyciskanie na barki. Chcę sprawdzić technikę, jest lato więc chcę odpocząć i zaaklimatyzować organizm do treningu kiedy akurat jest gorąco (ćwiczę na poddaszu), pozatym [...]

[...] zapomniałem i nie wiedziałem ile tam było zapisane . Powiem tylko ze trening był naprawde ciężki , miałem tak spompowane niemogłem chodzić ,a przy ciągach miałem problem z 20kg !! Normalnie robiłem ze sztangą ok 80-90kg . To by było na tyle , przepraszam wszystkich że relacje zdaje dzień po treningu ,ale ostatnio troche nie ogarnięty jestem [...]

[...] zapomniałem i nie wiedziałem ile tam było zapisane . Powiem tylko ze trening był naprawde ciężki , miałem tak spompowane niemogłem chodzić ,a przy ciągach miałem problem z 20kg !! Normalnie robiłem ze sztangą ok 80-90kg . To by było na tyle , przepraszam wszystkich że relacje zdaje dzień po treningu ,ale ostatnio troche nie ogarnięty jestem [...]

[...] ciąg klasyczny (zamek): 95kg x 5 115kg x 5 135kg x 5 150kg x 4 (pas, przechwyt) (ostatnio 147kg x 5) Nie zaliczyłem, nie dało rady :/ Pompki na poreczach: 10kg x 5 16kg x 5 20kg x 5 24kg x 5 28kg x 5 (ostatnio 32kg x 3) Szczerze powiedziawszy przy pompkach nie mialem juz poprostu ochoty cwiczyc. Jestem zmeczony fizycznie i psychicznie [...]

[...] jak mięsnie się rozwijają) baki-unoszenie łąmańca na wysokośc barków ze zgiętymi rękami na stojąco 3s12x30kg biceps-przyciąganie chantla do "ciała w oparciu o ławkę" 3s12x20kg biceps-młotkowe chantlami 3s12x15kg biceps-modlitewnik 3s15x rotacja 15kg,17kg,20kg brzuch 3s-max Jeżeli nie pominąłem jakiegoś cwiczenia to wszystko... co o tym [...]

[...] wyczuwam to ćwiczenie, ale jednak dalej ta 2 seria dziesiątkami nie chce cała wejść Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 1) 15kg x 12 powtórzeń 2) 17,5kg x 12 powtórzeń 3) 20kg x 12 powtórzeń 4) 25kg x 12 powtórzeń Przypadkowo nie dodałem do 3 serii jeszcze po 1,25kg obciążenia z każdej strony, ale nie ważne. 25kg- 12 powtórzeń weszło! Szrugsy: [...]

Na masowej diecie tłuszczowej można tyle zrobić. Zapytaj użytkowników Venso oraz Borys z forum Men's Health. 20kg, ale nie samych mięśni - wiadomo, że razem z mięśniami przybywa też trochę tłuszczu. 20 kg w rok jako zwiększenie ogólnej masy ciała. U początkującego jest to jak najbardziej możliwe, bo początkujący rosną jak na drożdżach. Ja sam [...]

[...] tym? http://allegro.pl/silownia-75kg-obciazenia-talerze-lawka-1050-rk-i2334431438.html jest trochę wąska i nie wiem czy nie będzie to przeszkadzać ; > obciążenia starczy bo i tak mam u kuzyna 20kg jeszcze..nie ma modlitewnika także.. Proszę o opinie czy warto do tej aukcji lub linka do siłki w podobnej cenie ; ) Dzięki i niech siła bedzie z Wami

[...] YT.. cały plan treningowy to u mnie spontan i w zależności od humoru i możliwości (praca i obowiązki oraz lenistwo;) CELE =dopompować łapki= -w wyniku ostatniej redukcji -20kg poleciało i 3cm z łapska na obwodzie ale ogułem to mam jakieś takie kończyny a nie to co było.. wszystko do pompowania od nowa .. na jedno kopyto trenowane - niestety [...]

[...] Poniżej krótki opis każdej z grup: Pierwsza grupa to osoby, które zaniedbały się do tego stopnia, że ponad stan ich dobrobytu wynosi minimum 20kg . To osoby, które po wykonaniu Tabaty, nie będą mogły chodzić przez kolejne 4 dni. Druga grupa to osoby początkujące, których stan wiedzy jest na tyle bogaty, że warzą o [...]

[...] opierając się na innych ćwiczeniach i ilościach powtórzeń, co więcej jako pierwsze zrobiłem barki 1. Wyciskanie hantli stojąc (z lekkim ugięciem nóg): 15x7.5kg / 12x10kg / 8x20kg / 8x22.5kg / 5x25kg 2. Unoszenie dolnych rączek wyciągów na bramie stojąc bokiem: 3s.x 10 powt.x 10kg jednorącz, na zmianę 3. Unoszenie hantli w leżeniu na brzuchu na [...]

[...] w środku twarde kuleczki. Byłem u lekarza, jest to ginekomastia ale mam zrobić jeszcze usg. Nigdy nie brałem sterydów. Jedynie 6kg Gainera. Przez rok przybrałem na wadze 15-20kg. Zaczynając ważyłem 63kg teraz +/- 81kg Moje pytanie brzmi, czy po braniu N.O. xplode , z jabłczanem cm3 , aminokwasami i białkiem może nastąpić progres ginekomastii ? [...]

[...] na hack-maszynie: max 83kg x10 *wspięcia na palce na hack-maszynie: max 45kg x12 *ściąganie drążka do klaty szerokim nachwytem: max 32kg x8 *modlitewnik biceps: max 20kg x6-7 *modlitewnik triceps: max 32 x8 *prostowanie pleców na maszynie: max 73kg x10 *wyciskanie oburącz na maszynie: max 20 x6 * sciąganie na maszynie dwóch uchwytów [...]